posiłek przed snem

[...] owsianymi -rodzynki, orzechy -twaróg z ogórkiem i pomidorem II śniadanie: -2 kanapki z jajem i pomidorem III śniadanie: -2 kanapki z twarogiem, oliwą i ogórkiem Obiad:( posiłek przedtreningowy) -kasza gryczana -oliwa -surówka lub jakaś sałatka -pierś z kurczaka smażona na patelni(mniam) TRENING Kolacja:(posiłek potreningowy) -ryż brązowy [...]

[...] typu ryż,zagryzany bułką maślaną i popijany jogurtem,no chyba,że to bardzo lubiszW pierwszyn posiłku dalej mało białka,dorzuć tam jakiś owoc,weź łyżeczkę tranu.Drugi posiłek do kitu całkiem.Po makaronie z ketchupem nie będziesz miał zbyt wiele siły na trening,brakuje tam mięsa,ryby...Kolejna sprawa to odstęp między treningami i czas [...]

[...] Daj owsiane + mleko + owoc oraz jajka z warzywami 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?) Skoro to posiłek przed siłką, to trzeba Ci szybszego białka Daj ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze + mięso. Około poludnia silownia.(rozne pory) Po siłce GAINER ok 15:00-15:30 [...]

[...] 80g - Ser twarogowy półtłusty 100g - Oliwa z oliwek 10g - Masło roślinne kubkowe 10g Masło wywal, dodaj dużo warzyw Podsumowanie: B 24,09/T 24,1/W 46,66 Obiad- 13:30(posiłek przedtreningowy) - Makaron dwujajeczny 60g - Jakieś mięsko 100g - Ziemniaki 350g - Surówka Daj makaron durum/pełne ziarno - 100g + mięso i trochę surówki [...]

[...] 11:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 80g - Ser twarogowy półtłusty 100g - Oliwa z oliwek 10g - Masło roślinne kubkowe 10g Podsumowanie: B 24,09/T 24,1/W 46,66 Obiad- 13:30(posiłek przedtreningowy) - Makaron dwujajeczny 60g - Jakieś mięsko 100g - Ziemniaki 350g - Surówka Podsumowanie: B 45,68/T 3,98/W 111,09 Posiłek potreningowy- 16:30 - gainer [...]

zjedz po treningu posiłem składający sie z wegli i białka, i przed snem posiłek z samego białka z dodatkiem tłuszczu. możesz zakupic ZMA

Na poczatek witam wszystkich odwiedzajacych ten dzial. Troche o mnie... Dlugo mi zajelo przelamanie sie z otwarciem tego bloga(3 miechy), no i w koncu sie udalo. Moja przygode z silownia zaczela sie dawno temu, bo juz od 13 roku zycia mialem hantle 2x4kg + ekspandera :) i sie bawilem, potem w wieku 15 lat doszla sztanga krotka 30kg + 2x7kg hantle [...]

raczej wlasnie twarog lub wspomniana wczesniej odzywka bialkowa - nie mam danych o Tobie, ale skoro jestes na forum sportowym i stosowalas bialko w proszku, zakladam ze prowadzisz aktywne zycie. nie jestem zwolennikiem super rygorystycznych diet, ale przy aktywnym trybie zycia, te 5 sensownych posilkow, rozdzielonych od rana do wlasnie 1-1,5 h [...]

kurcze, godzinę-półtorej przed snem...mogłaby to być marchewka albo np. kalarepa, jakieś inne warzywo ewentualnie? albo jogurt naturalny? to będzie "posiłek" jestem niejadkiem i ciężko mi coś zjeść w ogóle o tak późnej porze...

no to teraz napiszemy Ci, ze jesli dbasz o zdrowie i forme, powinnas jesc ostatni posilek duzo pozniej - tak z godzine (no moze poltorej) przed snem - i wtedy faktycznie powinien byc to posilek bialkowy, z weglowodanami ograniczonymi do minimum. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-07-10 09:57:45

Sytuacja wygląda tak ze: pracuje obecnie w nocy. Wracam po nocce o 9 rano idę spać na 5.5 h do 14.30. o 14.30 posiłek na 16.15 trening ktory trwa do 18 jak tutaj brać tego xpanda? widze 2 opcje: - brać jedna porcje bezpośrednio przed snem o 9 rano(45 min wcześniej odzywka białkowa), następnie ok 15.50 drugą porcje xpanda przed treningiem - lub [...]

1. Czy te 2g bialka na kilogram masy ciala to wartosc minimalna, czy tez może to być rownie dobrze 1,8g? - każdy jest inny i inne ilości potrafi przyswoić jednak dobrze by było gdyby było to te 2 g jednakże jeżeli będzie 1,8 nie powinno się nic stać 2. Czy najbardziej wartosciowym pokarmem obfitujacym w bialko jest w moim przypadku bialko jaj, [...]

[...] piątek 9-11 (1,10 siłowy+50 min aerobowy-orbitrek+rower) Chicłabym jeszcze wrzucić płatki owsiane z różnymi dodatkami bo jem je od kilku miesięcy na I posiłek rano i narazie nie wyobrażam sobie zycia bez nich, ale nie wiem czy powinnam i gdzie.Najlepiej rano bo to węglowodany,ale I-go posiłku tym nie zastąpie bo trzeba rano [...]

ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku. 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) 4. Jajo Płatki 100 g + mleko + banan + jaja i warzywa DRUGIE ŚNIADANIE ok. 440 kcal 16\15\56 1. Chleb ciemny [...]

Dieta wyszła mi nieco powyżej za dużo o jakiesd 500 kcal co zmienciw takim bądź razie ?? Wiek - 17 prawie 18;) Waga - 72 Wzrost - 175 Ćwiczę FBW 3 Miesiąc do tej pory starałem się zdrowo odżywiać i powiem ,że efekty są Ale chce się większych mam nadzieje że dieta w tym pomoże. 72 x 244 = 1756 + do tego 250 kcal na początek -2006 kcal [...]

Zasady.. powiem - sa pomocne, jednak co do tego ze nie sa dla ludzi tylko trenujacych to bym polemizowal, chociazby te dwie dowodza tego: 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać [...]

Rzecz jest taka. Po przeczytaniu wielu artykulow na sfd.pl postanowilem zmodyfikowac nieco swoje dotchczasowe nawyki zywieniowe zgodnie z cennymi wskazowkami zawartymi w coniektorych postach. Ponieważ moja dieta zawiera pewne fundamentalne ograniczenia, licze na Wasze dobre slowo i rzeczowa pomoc. Celowo wstrzymuje sie z uzupelnieniem profilu bo [...]

[...] po treningowy - okolice 18:00 Zaraz po treningu Glukoza 30g Po 30min Makaron -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Zamiast glukozy zjedz lepiej owoca, a po nim 30-40 min posiłek makaron + pierś i warzywa Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka Ser Biały -> 60g Oliwa -> 5g Jadaj na zmianę - 3 jaja gotowane + warzywa lub twaróg półtłusty [...]

Dzięki za pomoc ;) poprawiam! Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> pomidor Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek [...]

Dieta troche kuleje, przed i po treningu nie jedz tłuszczu! zadnych jogurtów, tylko porządny, sycący posiłek skladający sie z ryżu/kaszy/makaronu/ziemniaków z chudym mięsem/rybą. Przed snem jajka to zły wybór bo zawierają tłuszcz, ostatni posiłek ma byc czysto białkowy. Możesz jedynie dodać 1-2 łyżki oliwy Jak nie będziesz dalej przybierał na [...]